SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie bokiem

  • trening silowy pod katem sw.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. Czwartek Barki + triceps + brzuch Wyciskanie za glowa na siedząco, przed glowa na stojąco, unosy bokiem, unoszenie sztangi do brody. To główne cwiczenia które wykonywałem, czasami je zamieniałem na inne. Wyciskanie za glowa 10-8-8-6, azeby nie schodzic poniżej 6 ruchow. inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2009-12-03 14:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazda partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2011-10-12 22:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Wyciskanie skos góra 3x 12,12,10 2.Rozpiętki skos góra 3x10 3.Wyciskanie sztangielki 3x10 Bic: To co w poniedziałek tylko zamiast unoszenia w oparciu o kolano zastępuję unoszeniem młotkowo Piątek: Nogi+barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 3.Wyprosty nóg 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangielki nad głową [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2011-12-12 18:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2010-11-03 16:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2012-05-11 15:04:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MASA !!! MASA !!! MASA !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Mam 15 lat ważę 79kg mam 189cm wzrostu ,Link:http://www.sfd.pl/Gulass_11_miesioff-t310650.html.Chciałbym przybrac na masie pare kg. ale nie wiem jak i prosilbym o wyslanie mi jakiejs diety jak dla mnie ,bo nie znam sie na tych obczliczeniach na kg ile białka wegli itp. i czy kupowac do tej diety jakiegos gainera czy carbo na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2799 Data: 2007-01-15 20:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2019-04-07 23:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12.11.10,10 łydki wspiecia na palce w staniu 4 serie max wspiecia na palse siedzac 4 serie max sr.barki,kaptury,brzuch wyciskanie sztangielek siedzac 3serie po 12,11,10 unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4serie po 12,11,10,10 wyciskanie sztangi z za głowy 3serie po 12,11,10 unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12,11,10,10 kaptury srugsy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-09-25 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siłę + dodatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-07-06 18:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Kogaion'a - plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu . Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2005-12-17 01:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + suplementacja do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Ostatnio zabrałem się za ułożenie planu treningowego i chętnie wysłucham wskazówek co warto zmienić - kompletnie się na tym nie znam i bazowałem na informacjach z internetu. Przede wszystkim zależało mi, żebym treningi mógł wykonywać bezpośrednio w domu posiadając ograniczony sprzęt tj. ławeczka regulowana z modlitewnikiem, rozpiętkami i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2020-06-18 11:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening... Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2008-06-06 20:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (rampy, serie łączone)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-09-29 10:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4x15-20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x15-20 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x15-20 Piątek: Nogi: -przysiady 4x15-20 -wspięcia na palce 4x15-20 -wykroki 4x15-20 Brzuch: -Brzuszki -Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2015-09-02 21:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, niektóre siłki pootwierane więc wrzucam propozycję treningu do oceny. Treningu typu FBW, 3 x w tygodniu: poniedziałek/środa/sobota: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem (na maszynie wspomagającej) - 3 x 10-12 3. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 10-12 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 10-12 5. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2021-02-16 16:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot - ACT Ocena/poprawa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-03-14 17:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW i kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2015-03-07 16:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2009-07-25 22:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-12-17 12:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do poprawy(solidnej)

    Temat
    Trening w domu

    Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2010-11-24 20:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)